[单项选择]問題Ⅰ 次の文章を読んで、後の問いに答えなさい。答えは、1234から最も適当なものを一つ選びなさい。 昼寝を、ぜひ上手に活用したい一そんな人たちのために、どうしたらうまく昼寝がとれるか,その(注1)コツを紹介しましょう。 　　昼寝をするときは、なにより、昼寝に費やす時間に気をつけてください。昼寝は、たっぷり時間をとるか、または思い切って短くしたほうがいいのです。 　 　睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせ)は、1単位が約90分です。これが、ひとつの目安となります。最初は、ノンレム睡眠によって、徐々に脳 の活動レベルを下げていきます。その後、脳にエンジンをかけるレム睡眠が現れます。レム睡眠の後に目覚めれば、脳も活動を始める準備が整いっっありますか ら、気分もすっきりします。 　　ですから、昼寝のためにたっぷり時間がとれる入は、{{U}}だいたい(注2)2時間弱を目安に昼寝をすればいい{{/U}}かと思います。90分に30分弱をプラスしたのは、横になってから眠りに入るまでの準備時間と考えてください。横になってすぐ眠れる人は、(注3)90分強でも構いません。 　 　そんなに昼寝に時間がとれない、という方でも心配は無用です。昼寝は、20分以内で十分だからです。むしろ、時間がとれない人は、昼寝に費やす時間は 20分以内にすべきだと:もいえます。 　　その理由は、深いノンレム睡眠に入る前に起きてしまえ、ということです。脳の活動レベルが、深く下がる前に目覚めるのがいいのです。 1時間というのは、私たちにとってとても(注4)くぎりのいい時間です。しかし、②{{U}この時間を(注5)まるまる昼寝に当てはめるべきではありません。{{/U} というのは、1時間程度の昼寝で起きると、脳がかなり深い休息中のときに目覚めるわけですから、かえって頭がポーッとしたり、不愉快な気分を覚えるので す。ですから、単純に眠る時間が長くなるほど、脳が休まり目覚めもスッキリする、というわけではないのです。中途半端な時問より、短いほうがずっと効果が あるのです。 　　これは、昼寝に限らず、睡眠全般にいえることです。夜の長い眠りの場合も、( ③ )を単位として考えたほうが、すっきりした目覚めをむかえることができるはずです。 　　また、{{U}④職場の机の前で2～3分(注6)目をつぶる{
A. 昼寝がたっぷりできるように、前の晩は長時間眠らないようにすること
B. 2～3分目を閉じて、目から入る情報をシャットアウトすること
C. 横になってから眠りに入るまでの準備時間を十分とること
D. 昼寝にちょうどいい長さの時間だけ寝るようにすること