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[判断题]发展柔韧素质练习要掌握好练习强度，强度越大，效果越明显。
[多项选择]腰部柔韧练习的方法有（）。
A. 前俯腰
B. 后俯腰
C. 侧弯腰
D. 甩腰
[单项选择]下列哪组练习主要发展下肢柔韧性？（）
A. 压肩、转体、踢腿
B. 吊肩、体前屈、压腿
C. 弓步压腿、正踢腿、侧压腿
D. 跪压、下桥、后拉腿
[单项选择]下列不易于发展柔韧素质的练习时段或状态有哪些？（）
A. 力量练习后
B. 清晨
C. 身体极其疲惫
D. 准备活动充分
[多项选择]发展腰部的柔韧性练习，通常可采用（）
A. 站立体前屈练习；
B. 转体练习；
C. 腰部绕环练习；
D. 引体向上练习；
[判断题]发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动，由小到大，由弱到强。
[填空题]柔韧练习是跆拳道训练中的重点，主要是以（）韧带练习为主，通常练习的方法有（）和（）拉伸，行进间踢腿属于（）拉伸。
[判断题]发展柔韧素质的锻炼方式包括静力性拉伸和动力性拉伸两种方法。
[单项选择]柔韧性练习最好（）
A. 每天一次
B. 隔一天一次
C. 每周一次
D. 两至三天一次
[单项选择]（）的一般方法是做伸展练习，它能有效的提高柔韧性。
A. 发展耐力素质
B. 发展灵敏素质
C. 发展柔韧素质
D. 发展速度素质
[判断题]由于静力性伸展练习发生在肌肉损伤的概率低，因此为首的柔韧性联系方法
[单项选择]下列哪一组为练习肌肉力量、柔韧性、肌肉耐力、心肺耐力的方法（）。
A. 立定跳远、压肩、爬楼梯、长时间球类活动
B. 有氧操、压肩、体前屈、俯卧背屈伸
C. 双杠支撑、负重跑、上下坡跑、深蹲跳
D. 慢跑、推铅球、举重物、引体向上
[填空题]发展肌肉柔韧性的原则性方法有（）、（）和（）等。
[填空题]肩部练习主要是增进（）韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量。
[多项选择]柔韧性评价方法有（）
A. 肩部柔韧性测试；
B. 坐位体前屈；
C. 台阶实验；
D. 12分钟跑。
