[多项选择]从事规律的负重练习可以（）。
A. 有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生。
B. 改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量。
C. 优化身体成分，促进瘦体重增加。
D. 强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等。

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[判断题]一般来说，女子通过负重练习可以获得明显的肌肉块。

[单项选择]女职工禁忌从事间断负重、每次负重超过（）公斤的作业。
A. 15
B. 20
C. 25
D. 30

[判断题]健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。（）

[判断题]肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等张性力量练习或动力性练习。

[判断题]肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等长性力量练习。

[单项选择]女职工禁忌从事每小时负重（）次以上、每次负重超过20公斤的作业。
A. 3
B. 6
C. 8
D. 10

[判断题]负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段。

[单项选择]按照规定，女职工从事连续性的负重作业时每次负重不应超过（）
A. 10kg
B. 15kg
C. 20kg
D. 25kg
E. 30kg

[判断题]力量练习中注意事项：了解力量练习的安全要诀，为避免受伤要进行准备活动和放松活动，在负重时注意完成动作的速度和练习的呼吸，同时合理安排练习顺序。

[单项选择]根据记忆——遗忘的规律，为了能够取得最理想的练习效果，可以采用（）。
A. 遗忘消失法
B. 持续训练法
C. 环绕训练法
D. 循环训练法

[单项选择]（）可以增进肌力和耐久力，抗阻练习可以增加关节的活动范围与柔韧性，对伤愈后从事正常的锻炼防止损伤也有益处。
A. 主动练习
B. 被动练习
C. 渐进抗阻练习
D. 等长练习

[判断题]力量练习对心肺功能的改善不明显，但有规律的力量练习对身体的组成成分和柔韧性的改善有积极的作用。

[填空题]普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。

[填空题]手法练习包括（）、（）、（）和（）等，是练习上肢手法的基本规律。

[单项选择]健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是（）。
A. 先大肌肉群，后小肌肉群
B. 先小肌肉群，后大肌肉群
C. 先躯干、后四肢，由外而内
D. 先四肢、后躯干，由内而外

[名词解释]规律

[判断题]对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。

[单项选择]练习发球可以在（）
A. 每一个球员发第一分之前任何时候进行；
B. 比赛第一分开始之前的准备活动；
C. 每一盘的开始；
D. 只要对手同意，可以在比赛的任何时候进行

[单项选择]通过走跑的交替练习、定时跑、越野跑等练习可以发展学生的（）
A. 一般耐力
B. 专项耐心
C. 速度耐力

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